최신 클린이팅 식단표 공개! 초보자도 가능한 건강한 한 주 루틴
가공식품은 줄이고, 진짜 음식을 먹자!체중, 에너지, 컨디션이 모두 달라지는 클린이팅 (Clean Eating) 식단으로 건강하게 리셋하세요. 클린이팅이란? 클린이팅 (Clean Eating)은 식품의 가공 과정을 최소화하고 자연 그대로의 식품을 섭취하는 식사법입니다. 첨가물, 설탕, 정제탄수화물을 줄이고, 건강한 탄단지 밸런스를 유지하는 것이 핵심입니다. 클린이팅 기본 원칙 정제된 식품 배제 : 흰쌀, 흰 밀가루, 가당 요거트 X단순한 조리 방식 : 찜, 구이, 생식 위주재료 본연의 맛 중시 : 소스보다 허브·천연 양념 사용제철 재료 활용 : 신선도 유지 + 비용 절감 1주일 클린이팅 식단표 (초보자 맞춤형) 요일 / 아침 / 점심 / 저녁 / 간식월귀리죽 + 블루베리현미밥 + 닭..
2025. 6. 5.
초보자도 쉽게 따라하는 저탄고지 레시피 BEST
탄수화물은 줄이고, 맛과 포만감은 그대로!실천 가능한 저탄고지 레시피로 건강한 다이어트를 시작하세요. 저탄고지란? (Low Carb High Fat: LCHF) 저탄고지 (저탄수화물 고지방 식단)은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방과 단백질 위주로 구성된 식단입니다. 당 대사를 줄이고 지방 연소를 유도해 체중 감량, 혈당 안정화, 뇌 집중력 상승에 도움을 줍니다. 1. 달걀 아보카도 베이크 (아침 추천) 재료 :달걀 2개, 아보카도 1개, 체다치즈, 소금, 후추 조리법 :1. 아보카도를 반으로 갈라 씨 제거 후 구멍에 달걀 노른자를 넣습니다.2. 치즈, 소금, 후추를 뿌린 후 오븐에 180도에서 15분 굽습니다.3. 고소하고 부드러운 맛으로 완성됩니다.탄수화물 : 약 4g 포인트 : 아침 공복 유지를..
2025. 6. 4.
